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Sep 16, 2023

Les 6 meilleures boissons pour la longévité, selon les médecins

Si vous voulez vivre une vie longue et confortable, vous voudrez suivre un régime qui

Si vous voulez vivre une vie longue et confortable, vous voudrez suivre un régime alimentaire qui favorise la longévité. En d'autres termes, vous choisirez souvent des aliments riches en nutriments qui soutiennent les nombreuses fonctions de votre corps et réduisent votre risque de maladies chroniques, comme l'arthrite, les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer.

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Mais même si nous avons tendance à nous concentrer sur une alimentation qui favorise la longévité, les médecins et les experts en nutrition disent qu'il existe quelques options de boissons que vous voudrez peut-être siroter plus souvent.

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Ci-dessous, nous partageons six boissons pour la longévité avec des bienfaits pour la santé qui vous soutiendront pour les années à venir.

Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, les antioxydants contenus dans les aliments et les boissons comme le thé peuvent offrir une certaine protection contre les problèmes de santé chroniques. Ils neutralisent les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux cellules et à l'ADN pouvant entraîner une inflammation chronique et des maladies.

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Le thé vert et ses composés, y compris l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), ont été étudiés pour leurs effets protecteurs contre des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le cancer, selon les National Institutes of Health (NIH).

Le Dr Eric Ascher, médecin de famille à l'hôpital Lenox Hill, affirme que siroter du thé vert peut favoriser votre longévité. "Le thé vert contient un composé connu sous le nom d'EGCG qui a été associé à la réduction de l'inflammation et à la prévention du cancer grâce à son activité antioxydante", explique le Dr Ascher.

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"J'adore boire des tisanes comme la camomille, la menthe, le thé vert, noir et à l'hibiscus - les thés contiennent des antioxydants qui sont liés à la lutte contre les radicaux libres qui conduisent au stress oxydatif et augmentent votre risque de cancer", déclare Patricia Kolesa, RDN.

Boire trop de café peut avoir des effets secondaires désagréables, mais le café présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour la longévité. Plus précisément, le café regorge de polyphénols, d'antioxydants et d'autres composés liés à la santé du cerveau et du cœur.

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La consommation de café a montré une relation inverse avec la mortalité toutes causes confondues, selon une étude de septembre 2022 de la ‌Société européenne de cardiologie‌. En d'autres termes, plus une personne a bu de café pendant l'étude, plus son risque de mourir, quelle qu'en soit la cause, est faible.

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Boire jusqu'à 3 tasses par jour peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, selon une étude de mai 2022 dans le ‌‌European Journal of Preventive Cardiology‌‌. Comparativement à ceux qui ne buvaient pas de café, une consommation modérée de café (environ 3 tasses par jour) était associée à un risque plus faible de mourir de complications cardiaques.

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Le Dr Ascher dit que vous devez être prudent avec les arômes et les additifs du café. "Faites attention aux sucres ajoutés, aux crèmes et aux sirops aromatisés si vous buvez du café."

La santé intestinale est un acteur clé lorsqu'il s'agit de vivre une longue vie en bonne santé, selon une revue de décembre 2020 dans ‌Nutrients‌.

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Une boisson connue pour vous aider à faire des sorties régulières dans la salle de bain avec du jus de pruneau, et Amy Gorin, RDN, diététicienne à base de plantes et partenaire de Sunsweet, affirme que cela peut également aider à soutenir votre longévité.

"Un verre de jus de pruneau vous donne une bonne dose de fibres. Les fibres sont extrêmement importantes pour la longévité, car elles vous aident à maintenir une bonne santé intestinale en améliorant la régularité et la fréquence des selles", déclare Gorin.

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Les fibres favorisent également une vie plus longue en réduisant votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, selon la clinique Mayo.

Gorin recommande de boire du jus de pruneau tel quel ou de l'ajouter à un smoothie.

Bien qu'il existe de nombreux élixirs merveilleux pour un vieillissement et une longévité en bonne santé, nous ne pouvons pas négliger l'importance de l'eau ordinaire.

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"L'eau nous aide à éliminer les déchets et les toxines du corps par le biais de notre urine, de nos selles et de notre transpiration. Elle aide presque tous nos organes à fonctionner correctement", explique le Dr Ascher. "Si vous n'aimez pas le goût, envisagez d'ajouter des saveurs comme du jus de citron ou des fruits frais."

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Le bouillon d'os a récemment gagné en popularité, mais ce bouillon de guérison séculaire est riche en électrolytes, protéines et autres nutriments qui favorisent votre santé.

Selon Harvard Health Publishing, obtenir suffisamment de protéines est un moyen important de maintenir la masse musculaire en vieillissant, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les blessures.

"Un microbiome intestinal diversifié et sain a été associé à un vieillissement et à une longévité sains. Le bouillon d'os contient du collagène, de la glutamine, de la gélatine et de la glycine, qui peuvent tous favoriser la santé et la guérison de l'intestin. J'adore ajouter du bouillon d'os dans les recettes de soupe ou le siroter avant lit », déclare Julie Balsamo, RDN.

Le jus de betterave est riche en oxyde nitrique, un composé associé à la réduction de l'hypertension artérielle et à l'amélioration de la circulation, selon Harvard Health Publishing.

"Le jus de betterave est une excellente source d'antioxydants et regorge de vitamines et de minéraux qui réduisent les facteurs de risque de maladie cardiaque", déclare le Dr Ascher.

Selon une étude de septembre 2017 publiée dans ‌The Journal of Gerontology Biological Sciences and Medical Sciences‌, les adultes plus âgés qui faisaient de l'exercice et buvaient du jus de racine de betterave ont montré des améliorations dans leurs performances physiques et une augmentation du flux sanguin vers le cerveau d'une manière qui les rendait comparables à des cerveaux plus jeunes.

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