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Nov 06, 2023

Expert

De la luminothérapie aux tapis de yoga pliables, les experts expliquent comment augmenter la

De la luminothérapie aux tapis de yoga pliables, les experts expliquent comment augmenter la positivité dans votre espace de travail.

Rédactrice shopping du HuffPost

Happy Lamp, boîte à ombre et organiseur de bureau.

Si vous souffrez de dépression saisonnière, le travail à domicile peut être une bénédiction et une malédiction. D'une part, vous pouvez porter des vêtements confortables et dormir pendant votre temps de trajet précédent. D'autre part, il est facile de passer une semaine sans jamais sortir car le linge, la vaisselle et les notes de frais s'accumulent autour de vous.

Bien que les courtes journées d'hiver puissent sembler totalement sans espoir, Anita A. Chlipala, thérapeute conjugale et familiale agréée à Chicago, a déclaré qu'il existe de nombreuses petites modifications quotidiennes que vous pouvez apporter pour vous aider à traverser la dépression saisonnière - y compris (mais sans s'y limiter) l'amélioration votre environnement. Être assis près d'une fenêtre, conserver des citations motivantes dans la maison et embellir votre espace de travail peut améliorer votre humeur lorsque vous travaillez à domicile. "Un léger changement peut faire une grande différence", a déclaré Chlipala, également auteur de "First Comes Us: The Busy Couple's Guide to Lasting Love", au HuffPost.

Carla Marie Manly, psychologue en exercice et auteure de "Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend", a expliqué que si de nombreuses personnes se sentent déprimées ou déprimées pendant les mois les plus froids, le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un « trouble dépressif majeur à caractère saisonnier ».

"Le SAD a tendance à atténuer considérablement l'humeur [et] à réduire l'intérêt pour les activités régulières, même les activités simples peuvent sembler beaucoup plus difficiles à naviguer", a déclaré Manly. "Lorsque vous souffrez de SAD, les tâches quotidiennes qui sont normalement accomplies avec facilité peuvent ressembler à des projets montagneux."

Si vous souffrez de TAS ou si vous vous sentez déprimé en hiver, Manly a suggéré de parler à un thérapeute et de consulter votre médecin traitant pour éventuellement obtenir des tests de laboratoire ou des médicaments.

La lumière (à la fois solaire et électrique) peut être un outil efficace pour faire face au TAS, a expliqué Manly. "Les appareils de luminothérapie - parfois appelés boîtes à lumière SAD - sont une méthode efficace et soutenue par la recherche pour traiter le SAD", a-t-elle déclaré. "De nombreux modèles sont esthétiquement attrayants et offrent des effets stimulants sur l'humeur ainsi qu'une dose d'attrait visuel."

Lorsque les tâches quotidiennes semblent totalement écrasantes, il peut être impossible de trouver la motivation pour sortir du lit et commencer à travailler. Grace Huntley, psychothérapeute chez Grace Huntley Counseling, a recommandé de vous faciliter la tâche lorsque vous le pouvez. "Si quelque chose peut être automatisé, c'est génial - réglez ces minuteries de café!" Huntley a déclaré au HuffPost. "Si quelqu'un propose d'intervenir et de vous aider à faire quelque chose qui vous semble particulièrement difficile, c'est le moment de le prendre en charge. Si vous avez les moyens d'engager une aide extérieure pour faire des choses comme nettoyer l'appartement ou faire la lessive, alors donnez vous-même cette option."

Que vous ayez ou non un diagnostic officiel de SAD, la réorganisation de votre espace de travail peut vous aider à créer des routines saines, à améliorer votre humeur et à rendre les tâches quotidiennes plus réalisables, ont déclaré les experts. Couplé à des choses comme la thérapie, les médicaments et d'autres modifications du mode de vie, cela peut être un outil utile. Pour vous aider à commencer à rafraîchir votre espace de travail à domicile, nous avons demandé à des thérapeutes et à quelques-uns de nos designers d'intérieur préférés leurs conseils pour améliorer l'ambiance à votre bureau pendant les longs et froids mois d'hiver.

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"Si vous avez une fenêtre dans votre bureau, envisagez de placer un bureau ou une chaise près de la fenêtre et commencez votre journée là-bas en absorbant la lumière du soleil", a déclaré Larina Kase, fondatrice de Larina Kase Interior Design, qui détient également un doctorat en psychologie. "Si vous n'avez pas de fenêtre ou si la lumière naturelle est limitée, utilisez un miroir pour faire rebondir la lumière et éclairer l'espace." Ce magnifique miroir mural circulaire est disponible en cinq tailles et neuf couleurs de bordure.

Vous pouvez acheter le miroir rond noir WallBeyond d'Amazon pour environ 54 $.

"Votre bureau n'a pas besoin d'être ennuyeux", a déclaré Michelle Gage, fondatrice et directrice créative de Michelle Gage Interiors, au HuffPost. "Sélectionnez des pièces qui parlent à votre style personnel. Ajoutez du piquant à l'espace avec du papier peint botanique."

Vous pouvez acheter le papier peint peler et coller d'Amazon pour environ 18 $.

"Les plantes ont un impact positif sur l'humeur et nous rappellent que le printemps approche", a déclaré Kase. "Si l'entretien des plantes est trop important, il existe maintenant des plantes artificielles de grande qualité. Un vase de fleurs fraîches est toujours excellent aussi."Ce n'est un secret pour personne que Target propose une sélection étonnante de plantes artificielles, comme ce Monstera artificiel de 21 pouces. qui vient dans un pot en céramique.

Vous pouvez acheter la plante artificielle Monstera chez Target pour 25 $.

"La lumière compte", a déclaré Huntley. "Si vous êtes particulièrement affecté par le manque de soleil, vous voudrez peut-être investir dans une HappyLight pour une luminothérapie à domicile." Cette lampe de luminothérapie à spectre complet a quatre niveaux de luminosité et trois options de température de couleur.

Vous pouvez acheter la lampe de thérapie HappyLight d'Amazon pour environ 40 $.

"Considérez la chaleur de vos ampoules, car les lumières plus bleues sont plus tristes", a déclaré Kase. "Je recommande les ampoules LED 2700K pour la lumière douce et chaude."

Vous pouvez acheter les ampoules LED 2700K d'Amazon pour environ 23 $.

"L'éclairage en couches peut également aider, alors pensez au-delà de la lampe de bureau", a déclaré Gage. "Procurez-vous un joli lampadaire et un plafonnier pour apporter plus de lumière dans la pièce." Ce lampadaire suspendu avec abat-jour en verre est livré avec deux styles d'ampoules et dispose d'un interrupteur facile d'accès sur lequel vous pouvez simplement marcher.

Vous pouvez acheter le lampadaire LED avec un abat-jour en verre d'Amazon pour environ 50 à 60 dollars.

"Configurez votre espace de travail en tenant compte de l'ergonomie afin de minimiser la douleur et l'inconfort, ce qui ajoute à l'humeur dépressive", a déclaré Kase. "Cela signifie que vous avez une chaise qui vous va bien pour que vos pieds soient à plat sur le sol." Cette chaise de bureau ergonomique en maille a un appui-tête réglable, des accoudoirs rabattables, un soutien lombaire et des milliers de critiques positives.

Vous pouvez acheter la chaise de bureau ergonomique en maille d'Amazon pour environ 216 $.

"Vos poignets doivent avoir de la place pour se reposer sur un bureau et ne pas flotter dans les airs", a déclaré Kase. "Vos avant-bras doivent être parallèles au sol avec les poignets en ligne droite." Cet ensemble clavier et souris en mousse à mémoire de forme est disponible en sept couleurs et maintiendra votre bras soutenu.

Vous pouvez acheter le repose-poignet pour clavier et souris d'Amazon pour environ 11 à 13 dollars.

"Pensez au-delà du bureau", a déclaré Gage. "J'adore incorporer d'autres configurations fonctionnelles pour le travail sur ordinateur portable - comme un lit de repos en rotin ou un fauteuil en velours." Cette chaise d'appoint accrocheuse est surélevée mais invitante et se décline en vert foncé et bleu.

Vous pouvez acheter la chaise tonneau rembourrée Grimsley de Wayfair pour environ 138 $.

"Configurez votre espace de travail pour minimiser l'encombrement", a déclaré Kase. "L'encombrement peut nous faire nous sentir dépassés et en retard, ce qui contribue à une humeur dépressive. Si vous avez besoin d'avoir des tas de choses à obtenir pour les garder hors de votre vue constante. Cela minimisera la culpabilité et augmentera la productivité, ce qui améliore toujours l'humeur." Cet organiseur de bureau en filet comporte cinq sections verticales, un tiroir coulissant et une section pour les stylos et les fournitures.

Vous pouvez acheter l'organisateur de bureau en filet avec un tiroir coulissant d'Amazon pour environ 28 $.

"Créez un tableau de vision à court terme", a déclaré Chlipala. "Il peut être très difficile de trouver la motivation quand on vit un TAS, donc un tableau de vision avec des rêves et des objectifs à court terme peut vous donner un regain d'inspiration." Ne vous inquiétez pas de trouver des ciseaux ou de la colle ou de faire un énorme gâchis Vous devrez éventuellement nettoyer - cet ensemble de tableau de vision sans gâchis est livré avec 100 cartes double face avec des citations et des images de motivation et un tableau d'affichage plié.

Vous pouvez acheter le kit de tableau de vision d'Amazon pour environ 40 $.

"Des pratiques telles que la journalisation et de courtes séances de méditation peuvent réduire le stress et l'anxiété qui montent souvent chez les personnes souffrant de TAS", a déclaré Manly. "Il est important d'expérimenter une attitude sans jugement pour trouver les outils qui fonctionnent bien pour vous. Les symptômes du TAS fluctuent souvent en fonction de facteurs internes et externes, alors efforcez-vous d'adopter une attitude de flexibilité pour créer des changements appropriés dans vos routines."

Vous pouvez acheter le carnet de notes ligné d'Amazon pour environ 10 à 12 dollars.

"Si possible, gardez un tapis de yoga ou un équipement d'exercice à proximité et réglez une minuterie pour vous rappeler de faire de courtes pauses d'exercice stimulant l'humeur", a déclaré Manly. Ce tapis de yoga pliable mesure 68 pouces par 24 pouces lorsqu'il est étendu et 10 pouces par 12 pouces une fois plié. Il se décline en cinq couleurs.

Vous pouvez acheter le tapis de yoga pliable d'Amazon pour environ 22 $ à 26 $.

"Un pupitre peut éliminer le blocage d'aller au gymnase", a déclaré Chlipala. "Je parle avec mes clients de la réduction de leurs attentes, qu'il s'agisse du nombre de tâches qu'ils peuvent accomplir en une journée ou de ce qu'ils peuvent faire pour leurs soins personnels. Donc, si un entraînement de haute intensité est trop à envisager, vous pouvez toujours obtenir des avantages de l'exercice en marchant." Lindsay Holmes, rédactrice en chef du HuffPost Wellness, adore son tapis de course pliant Walkingpad, qui se glisse bien sous un bureau ou un canapé et est particulièrement silencieux.

Vous pouvez acheter le tapis roulant pliable sous le bureau d'Amazon pour 489 $ à 499 $.

"Profitez du présent", a déclaré Huntley. "Enfoncez-vous avec un chauffe-mains électronique et gardez votre café ou votre équipe au chaud avec un chauffe-tasse."

Vous pouvez acheter le chauffe-mains d'Amazon pour environ 28 $ et le chauffe-tasse pour environ 26 $.

"Créez un niveau d'ambiance avec l'aromathérapie ou une machine à sons", a déclaré Huntley. Huntley recommande cette machine à bruit blanc Magicteam avec 20 sons naturels sans boucle et ce diffuseur et humidificateur d'huiles essentielles à lumière LED changeante.

Vous pouvez acheter la machine à sons d'Amazon pour environ 18 $ et le diffuseur d'huiles essentielles pour environ 30 à 40 $.

"Les souvenirs personnels sont parfaits pour stimuler la positivité", a déclaré Kase. « Vous pouvez inclure des photos encadrées d'êtres chers, des souvenirs de voyages, des objets de famille ou d'autres objets significatifs. Cela peut être tout ce qui vous fait sourire. vous pouvez utiliser des punaises.

Vous pouvez acheter la vitrine Shadow Box d'Amazon pour environ 35 $.

"Obtenez des post-it et limitez vos tâches quotidiennes à trois à cinq choses", a déclaré Chlipala. "Il n'est pas rare de se sentir tellement débordé ou démotivé que vous finissez par ne rien faire. Le garder petit sur un post-it augmente les chances que vous accomplissiez la tâche, ce qui peut vous donner envie de passer à la suivante ."

Vous pouvez acheter les Post-It Super Sticky Notes d'Amazon pour environ 8 $.

Rédactrice shopping du HuffPost

Griffin Wynne (ils/eux) est rédacteur pour le HuffPost sur les achats, les tendances et la culture numérique. Ils sont basés à Philadelphie.

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